Confira as dicas do Ministério da Saúde para incorporar na alimentação
do seu dia-a-dia e de toda a sua família. A Casa Santa Luzia dispõe de um
Serviço de Nutrição onde as nutricionistas facilitam as escolhas de nossos
clientes, oferecendo informações para encontrar na loja os produtos
certos.
1. Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. Elas são
ricas em vitaminas, minerais e fibras. As vitaminas e minerais
colaboram na manutenção e no bom funcionamento do organismo. E as fibras
regulam o funcionamento intestinal, dão sensação de saciedade, e podem atuar
prevenindo várias doenças.
2. Coma feijão pelo menos 1 vez ao dia.
Varie os tipos de feijões usados e as formas de preparo. Use também outros
tipos de leguminosas como soja, grão-de-bico, lentilha, etc. Coma feijão com
arroz na proporção de 1 para 2. Esse prato brasileiro é uma combinação completa
de proteínas e bom para a saúde!
3. Reduza o consumo de sal.
Tire o saleiro da mesa. O sódio é essencial para o bom funcionamento do
organismo, mas o excesso pode levar ao aumento da pressão do sangue
(hipertensão), e outras doenças. Evite temperos prontos, alimentos enlatados e
embutidos. Use ervas frescas para realçar o sabor.
4. Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura
aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos, para no máximo 1 vez por
semana. Prefira os alimentos cozidos ou assados, leite e iogurte desnatados e
queijos brancos.
5.Faça pelo menos 4 refeições por dia: café da manhã,
almoço, jantar e os lanches! Não pule as refeições. Para lanche e sobremesa
prefira frutas.
6. Mantenha o seu peso dentro dos limites saudáveis – veja se seu
IMC (Índice de Massa Corpórea) está entre 18,5 a 24,9kg/m2. O IMC mostra se seu
peso está adequado para a sua altura.
7. Consuma com moderação alimentos ricos em açúcar, como doces, bolos, e
biscoitos. Prefira os cereais integrais.
8. Aprecie sua refeição e coma devagar. Faça de sua refeição um
ponto de encontro com a família. Não se alimente assistindo TV ou lendo livros
e revistas. Reserve um tempo do seu dia para as refeições fazendo delas,
momentos de muito prazer!
9. Beba água!
Muita água! 60% do nosso corpo é formado por água! Portanto, beba em média
2 litros de água (6-8 copos) por dia. Consuma com moderação bebidas alcoólicas
e refrigerantes. 1ml de álcool fornece 7kcal!! Prefira sucos de fruta fresca ou
polpa congelada.
10. Seja ativo!
Acumule pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. Caminhe pelo
seu bairro, suba escadas, jogue bola, dance, enfim,
mexa-se!!
Atenção:
- Comece com os passos que você avalia que são mais fáceis de adotar
no seu hábito alimentar e de sua família. Procure segui-lo todos os dias.
- O hábito se adquire com constância e persistência e é uma questão de
tempo.
- Quando sentir que o passo já faz parte da sua rotina, siga para o próximo
passo.
- A alimentação saudável pode e deve ser gostosa. Consulte receitas para
facilitar o consumo dos alimentos que vão fazer parte dos seus novos
hábitos.
Nosso serviço de Nutrição não tem como objetivo substituir uma
consulta médica. As informações aqui divulgadas têm a função de fornecer uma
orientação geral, o que pode não se aplicar a casos específicos. Consulte
sempre sua nutricionista clínica ou médico sobre quais alimentos são indicados
em seu caso.
